Anbefalt 2019

Redaksjonens

Krisestyring Kroppsopplæring for sjelen
Oppskrift idé Bakt fennikel
Hva er Festivalsfestivalen?

Trening for hver dag De beste treningsøvelsene for hjemmet

7 Minute Workout - Norsk versjon : din daglige trening for å brenne fett raskt (Juni 2019).

Anonim

Disse øvelsene styrker spesielt dine muskler, kan være fantastisk integrert i hverdagen og øker ikke bare din kondisjon, men også for øvrig livets glede. Vi viser deg de beste treningsøvelsene som en mini-work-out!

Trening for hjemmet

Nå er det ingen unnskyldninger lenger. Denne mini-work-out kan være fantastisk integrert i hverdagen. Du vil se: Selv om det virker rart i begynnelsen, blir treningen hjemme regelmessig rutinemessig. Nå og da føler du deg bedre, musklene dine blir mer definerte og din livsstil øker! For å føle seg helt egnet, er et sunt kosthold spesielt viktig. Det handler ikke nødvendigvis om å miste vekt, men å ha nok energi til dagen. Et godt eksempel er grøten av Barbara Becker med et dash linseolje.

$config[ads_text] not found

De beste treningsøvelsene for hjemmet

Vi viser med levende bilder hvordan øvelsene fungerer. De er så konstruert og holdt enkle at du kan trene hjemme eller på kontoret. Inndelt er det lille treningsprogrammet i "morgenøvelser", "øvelser for kontoret" og "øvelser om kvelden": Klikk gjennom vårt galleri og lær mer om treningsøvelser uten utstyr for god kroppsfølelse og mer fitness i hverdagen. La oss gå!

Treningsøvelse om morgenen

Sit-ups

For de rette bukemuskulaturene

  • Sett på gulvet, legg opp hælene sine. Kryss armene løst bak hodet, sakte senke overkroppen og rette den opp igjen. Vær oppmerksom på riktig utførelse.
  • Hvis du vil variere treningen eller avlaste ryggraden og løvområdet, kan du utføre crunches i stedet for oppstart. Basisposisjonen er den samme, men i abdominal kompresjon, blir bare skulderbladene hevet opp fra gulvet og nedre delen av ryggen forblir. Begge varianter for en stor mage kan også utføres diagonalt, slik at du kan aktivere sidemuskulaturen.

Gjentakelser: i utgangspunktet 12 til 15, senere 25 til 30

Trening for hjemmet

AM TOMORROW: armstøtte

Former triceps

  • Sitt på kanten av sengen, støtt armene i nærheten av overkroppen. Slip frem til rumpen din flyter i luften. Føttene er hip-bredde, lavere og lår danner en rett vinkel. Bøy armer, sakte senke baken og skyv armene opp igjen, men ikke helt ut.

Gjentakelser: i utgangspunktet 5 til 8, senere 10 til 12

Trening for hjemmet

AM TOMORROW: Push-up

Styrker armer, skuldre, bryst og rygg

  • Flytt til push-up-posisjonen med knær på plass. Hender om en hånds bredde lenger enn skulderbredden og len litt utover. Hodet og overkroppen danner en rett linje. Ta langsomt armene og overkroppen ned; puster ut. Trykk igjen når du inhalerer.

Gjentakelser: i utgangspunktet 6 til 8, senere 10 til 12

Trening for hjem og kontor

PÅ KONTOR: Rückensenke

For lange, lange ryggmuskler

  • Sitt oppreist, armer over hodet, høyre hånd dekker venstre. Strekk langsomt tilbake til omtrent 45 grader, like langsomt rett opp. Hold spenningen. Alternativt: Løft ryggvirvlene for ryggvirvler.

Gjentakelser: 8 til 10

Trening for hjem og kontor

LUNCH / PÅ KONTORET: veggen squat

For vakre lår og en fast støt

  • Lene ryggen mot en vegg / dørramme under lunsj eller pause og sakte bøye beina til øvre og nedre bein er i riktig vinkel. Trykk baksiden godt mot veggen. Hold posisjonen, fortsett å puste. Stiger opp igjen.

Gjentakelser: Øk sakte til 20, hold i 10 til 15 sekunder

Trening for hjem og kontor

PÅ KONTORET: Trykk på hånd

Styrker brystmusklene

  • Sitt oppreist, håndflatene vender mot hverandre flatt mot brystet, trykk godt sammen. Hold spenningen i 10 sekunder mens du puster jevnt. Løsne.

Gjentakelser: 5 til 8

Trening for hjem og kontor

Lunsjtid / IM-KONTOR: En-legget stativ

Former bena, styrker sideløft og gluteal muskler, forbedrer kroppspenningen

  • Ta av skoene, stå oppreist, skift vekten til høyre ben, legg sålen til venstre fot på høyre kne inni. Løft armene over hodet ditt, hold balansen din; pust jevnt.

Gjentakelser: 3 til 4, hold i 15 til 20 sekunder, og deretter pause

Trening for hjemmet

På om kvelden: Toe-off

Styrker kalvemuskulaturen, lindrer belastningen på venene

  • Sett langsomt på tuppet og unroll - for eksempel når du børster tennene dine. Enda effektivere: Legg ballene på et trinn og senk hælene litt over "nulllinjen". Vær oppmerksom, ikke overstretch!

Gjentakelser: i utgangspunktet 10, øker senere til 20

Trening for hjemmet

På kveld: bordstøtte

Styrker hele kroppen, fremmer samspillet mellom alle muskler

  • Løy på magen, lene på underarmene dine, åpne beina på bena, sett tærne opp. Bygg spenning og løft kroppen noen få inches fra bakken. Hodet, ryggen og benene danner en linje. Pust jevnt inn. Variant: sidestilling; for å støtte underarmen på underarmen og utsiden av underfoten, utsatt kropp.

Gjentakelser: Hold 3 til 4, 10 til 30 sekunder hver

Trening for hjemmet

På kveld: Lunge

For rumpa og frontlår

  • Ta et stort skritt, skift vekten på baksiden av beinet ditt og bøy til øvre ben og underben er i riktig vinkel. Skyv langsomt opp igjen og bøy igjen.

Gjentakelser: 10 til 12, deretter personsøking

Trening for hjemmet

På kvelden: skulderbro

For nedre rygg og rumpa

  • Legg på ryggen, legg føttene på hoftebredden. Løft tilbake og rump til lår og overkroppen danner en linje. Senk senket sakte, sett det kort og løft det igjen.

Gjentakelser: 12 til 15

Trener hjemme: Funksjonell trening for hele kroppen

Et godt tillegg til denne mini-treningen er funksjonell trening. Igjen er mange øvelser inkludert i denne treningsøkten. Funksjonell trening handler om å øke fysisk kondisjon og gjøre deg i form for hverdagen. Styrket kjerne muskler sikrer en god holdning. Styrket muskler lindrer leddene og forhindrer skader. Tren bare med din egen kroppsvekt, uten noe utstyr og dyrt medlemskap i et treningsstudio!

Ytterligere innhold

trening

Abdominal trening gjorde det enkelt

Tren i hverdagen

Antara øvelser

Styrketrening og muskelbygging

Øvelser med Thera Band

Tog med tog til drømmekroppen

Trening med Thera Band

Ny fitness trend

Zumba for hjemmet

typeprøving

Hvilken type løping er jeg?

Gymnastikk i slowmotion

Qigong: Avslappende øvelser å etterligne

Dans, Yoga og Pilates

Ballet Workout

Bare hold deg i form

Testet for deg: 5 praktiske trenings sykler

Mini treningsøkt maxxF

Tren for sterke muskler

kroppen styrking

Trening i balansen

trening

Ballett for en god stilling og stramme muskler

Populære Kategorier, Juni - 2019

Top