Anbefalt 2019

Redaksjonens

Umstyling Typ consulting: Ny kraft for delikat grå
Designer tilbehør til selvstrikkende skjerf i stil med Véronique Leroy
Rhenish suppe oppskrift Rhenish eggesuppe (Zabaione)

Aktiv nedgang CrossFit: Slik fungerer Power Workout

Flick fra platform-Laura.avi (Mars 2019).

Anonim

Traded som en av de tøffeste sportene noensinne, faller flere og flere treningsfans for treningstreningen "CrossFit". Kraft, fart og effektivt vekttap - vi avslører hva trening handler om.

Denne treningsutviklingen er ikke for sportsmuffel! Fordi CrossFit kombinerer dumbbell trening, hoppe tau, crunches, løp, gymnastikk og mye mer til en av de vanskeligste treningsøktene i verden. Det handler om kraft og fart: Den utdanner utholdenhet, styrke, smidighet, balanse, koordinering og respons. Trening med Marines kan ikke bli verre!

$config[ads_text] not found

CrossFit: Trening til grensen

En intens crossfit-trening trenger deg til dine fysiske grenser. Det er spørsmålet i rommet: Hvem frivillige til å gjøre dette? Faktisk er det ikke bare toppsporter som er interessert i trening. Enten nybegynner eller sportspesialist - entusiasmen for dette kraftprogrammet går gjennom alle aldre og treningsnivåer. Øvelsene, som består av gymnastikk elementer, vektløfting, utholdenhet og fart, trene hele kroppen og gi en helhetlig mobilitet og fitness. I tillegg til atletisk effekt brenner CrossFit på kort tid mange kalorier og kan smelte pundene. Sixpack, en definert rump, sterke muskler - trening er vanskelig, men effektiv. Hvis du elsker sport og liker å utmate deg selv, er dette definitivt riktig!

CrossFit: treningsinnholdet

Treningsinnholdet varierer fra tid til annen - så kommentarene forblir spennende og til slutt bør sportsprogrammet også være morsomt.

  • spurter
  • roing
  • Rope hopper
  • hopp
  • tunge vekter
  • manualer
  • Gymnastikkringer ("Ring Dips")
  • pull ups
  • Kettlebells
  • vekt øvelser
  • etc.

Crossfit øvelser: treningsprosess

Det tar omtrent en time å trene. Veldig viktig for det er intensiv oppvarming, for å unngå skader. Deretter kommer ferdighetsopplæringen og den faktiske kjerne, "Trening av dagen", et sett av disipliner som rekombineres fra treningsøkt til treningsøkt.

Dagens treningsøkt, WOD for kort, utføres i flere runder og består av ulike øvelser. Som regel regnes antall repetisjoner ned: dermed opprinnelig 50 gjentas uten pause, deretter 40, 30, 20, 10. I mellomtiden kjører en stoppeklokke som setter utøveren et mål: å takle et gitt antall runder på så kort tid som mulig å skape så mange runder som mulig i en gitt tid. Så du kan vurdere og kontrollere treningsforløpet. En liten (betting) kamp, ​​ikke bare mot tiden, men sikkert mot din egen bastard.

Crossfitter takket være Annie og Mary

Venner er sannsynligvis ikke, fordi disse damene er ganske mye felles: Treningsenheter på Crossfit bærer ofte kvinners navn som Annie eller Mary og består av ulike styrke- og utholdenhetsøvelser. En typisk crossfit-trening, for eksempel, består av en serie pull-ups, push-ups og squats. Øvelsene gjentas til tiden er gått eller til det angitte antall repetisjoner er nådd. Enda mindre, individuelle sett med 5, 10, 20 motiver kan være nok til å trimme til utøveren:

  • 5 pull-ups
  • 10 pushups
  • 20 knep

Helse: Fare for skade på CrossFit

CrossFit øvelser er allsidige, intense og absolutt ikke kjedelige. Lurer på om dette er riktig sport for deg? Hvis du ikke har blitt avskrekket til dette punktet, anbefaler vi en prøve med en erfaren trener! Siden CrossFit er et lisensiert treningsprogram, anbefales det å finne ut av de relevante leverandørene, de såkalte Crossfit-boksene - også om risikoen for skade. En helsekontroll med legen anbefales også, fordi hjertet, musklene og kroppen må passe.

En treningsmetode blir en bevegelse

Så hardt som trening er - dens popularitet snakker for seg selv, fordi kultsporten av amerikansk opprinnelse kunne etablere seg i dette landet på kort tid, og er nå en integrert del av det lokale treningslandskapet og forretningsmodellen. Å offisielt tilby CrossFit en lisens og et tilsvarende trenerlisens er nødvendig, bare da er et treningsstudio også en "CrossFit-boks".

Leter du etter andre effektive treningsmetoder? Kjerne dyp muskel trening, flat mage øvelser eller vann aerobic, Aqua Gym er andre gode måter å holde seg i form.

Alt startet i 1980, da Greg Glassman og hans tidligere kones Lauren utviklet den spesielle, men også varierte treningen. Femten år senere ble det første Crossfit-treningsstudioet åpnet i Santa Cruz. At sporten var effektiv, var klar senest da Greg Glassman ble ansatt i 1995 for å trene politiet i Santa Cruz. Faktisk brukes kraftprogrammet av politi, brann eller militære enheter, fordi det ikke bare trener individuelle muskler og påvirker hele kroppen. I motsetning til vanlig treningsopplæring, kommer Crossfit nesten uten noe utstyr, og treningene kan praktiseres hjemme.

CrossFit kosmos i videoen

Aktivt vekttap: tips og videoer

Vi har alle tipsene til deg om temaet vekttap: I vår veiledningsavdeling lærer du om gode trenetrender. Vi avslører deilige oppskrifter og gir tips til en sunn kropp.

Her er noen flotte hjemmekunstvideoer >>

Populære Kategorier, Mars - 2019

Top