Anbefalt 2019

Redaksjonens

Instruksjoner: Great Summer Hairstyles Summer Mane - updos for håret
Baking oppskrifter for babyer og småbarn Spelt barer uten sukker
Hvordan tilbringe vårferie i utlandet

Etter graviditetstrening Tusen takk for babyen

God's Generals- Maria Woodworth Etter (Juni 2019).

Anonim

Avkom kommer, mage går - det ville vært fint! Noen få graviditetskvinner er vanligvis vedvarende. Ikke stønn: Ta tak i vognen og kom i gang.

Søt, litt av babyfett - men ikke nødvendigvis på Mamas mage. Han ønsker å komme tilbake til form så snart som mulig etter levering. I tillegg til ben, bryst og bindevev. At dette ikke kan fungere innen noen få uker, er trolig klart for alle mødre. I hvert fall hvis du, i motsetning til toppmodeller og kjendiser, uten personlig trener, står for personlig matkurs og personlig barnepike. I tillegg sikrer mangel på søvn, hormon turbulens og de daglige endringene i første omgang at du har andre ting i tankene enn kroppsmasseindeksen. Men på et tidspunkt vil dine egne behov komme tilbake til fokus - og dermed ofte beslutningen om å kvitte seg med de ekstra pundene.

$config[ads_text] not found

Men når? Tiden er endelig mangel på en baby. Og hvordan? Jogging eller Power-Step etter en graviditet, spesielt for bekkenbunnen er ikke ideell for trening. Løsningen: En spesiell mommy-trening, som kan integreres i hverdagen med babyen, og gir sterke muskler, fast hud og en fin pluss tilstand. Gjenopprettings- og styrkeprogrammet ble utviklet av sportsforsker Angela Kowsky etter at hun ble mor selv. Hennes tilnærming: Barnevognen blir et sportsutstyr, turen til trening:

Tren bukmuskulaturen forsiktig

Folds med magepressen: Stå bak barnevognen, åpne benbredden, bøy knærne litt, rett ryggen. Når utånding, spenne bekkenbunnen og "sug inn" navlen, slipp den ut når du inhalerer. Øvelser de overstretched abdominal muskler. Varighet: 5 til 15 repetisjoner.

Tips:Få jordmorens klage til sit-ups. Spalten som dannes mellom musklene under graviditet må først lukkes.

Styr brystene og ryggen

Dette er lett med trykk og tog: Hold deg oppreist, knærne bøyer litt, griper skulderremmer skulderbredde. Ikke strekk armene dine helt. Skulderbladene synker lavt, brystet blir bredt. Nå spenne bekkenbunnen. Bruk venstre hånd for å skyve styret håndtaket fremover mens høyre trekker det bakover. Konstant skiftende sider, skaper en væskebevegelse. 10 til 20 repetisjoner.

Tips:Stopp når du ikke kan holde spenningen i bekkenbunnen løs.

Få beina og røret i form

Denne øvelsen kalles en-legget stående: Stående oppreist, griper håndtaket løst. Vekten hviler på en fot, spissen av den andre er litt satt på. Stram bekkenbunnen og balansere i 10 til 20 sekunder. Page endring. Variasjon for baken: Litt led fribenet bakover, mens du strammer fast gluteale muskler. Gjenta som ønsket.

Tips:I tillegg til å tippe flere ganger, senk foten igjen. Slike heiser trener kalvene og styrker stammen muskler.

Stram overarmene

Passer med flaggermus: Rett opp, trekk skulderbladene bakover og nedover, ta tak i styrestangen. Hold overarmen til kroppen, med underarmen sakte, trykk styret håndtaket nedover. Hold spenningen kort og slipp sakte ut. Dette fungerer på et flatt spor mens du går. 10 til 20 repetisjoner.

Tips:For mer mosjon, skyv barnevognen ned så hardt at forhjulene løfter litt.

Populære Kategorier, Juni - 2019

Top