Anbefalt 2019

Redaksjonens

Instruksjoner: Great Summer Hairstyles Summer Mane - updos for håret
Baking oppskrifter for babyer og småbarn Spelt barer uten sukker
Hvordan tilbringe vårferie i utlandet

Ernæring Fem feller av kostendringer

Hvorfor lærer vi ikke dette på skolen!? Mentaltrening & Coaching for ALLE! (Juni 2019).

Anonim

Mindre søt. Flere grønnsaker. Like disiplinert som vi begynner - på lang tid, mislykkes de fleste. Eksperter vet hvor de typiske feller lurker og hvordan vi kan håndtere dem.

1. Forveksle overgang med kosthold

Fellen:

Bak de fleste ernæringsmessige begreper, fra lavt fett til ikke karb, er dietter faktisk skjult: "De definerer strenge planer - og også forbud, " forklarer Dr. med. Matthias Riedl. Selv om noen anbefalinger ernæringsmessige medisiner selv gir mening, er eksperten. Men: "Dessverre fungerer bare dietter for kort tid. Alle som stoler på eksterne krav, som skal være like gode for oss som forskjellige mennesker, ender i yo-yo-fellen. "

$config[ads_text] not found

Ekspert tips:

Hver vellykket endring i kostholdet ditt starter i hodet ditt - ikke på papir. "Tenk på hvorfor du vil spise annerledes, om du vil miste pounds, forbedre visse verdier eller bli kvitt smerte, " råder Riedl. Så er det på tide å analysere ens egen diett - og å bestemme hvilke upassende vaner man ville være villig til å endre. «Selvansvar er det viktigste: Helse ernæring bør passe som en skreddersydd drakt - og bare de som designer det selv, vil kunne overleve på varig basis, sier Riedl.

2. telle kalorier

Fellen:

Dressing? Unødvendig kaloribombe! Nøtter? For fettete

,

Når det gjelder mat valg, har vi ofte en tendens til å la kalorier for kalorier for kalorier bestemme seg. "Men hvis du ser energiinnholdet som den viktigste parameteren, spiser du ofte for lite av sunne sattmakers. Dette fører til trang - og lar oss slå ukontrollert, "forklarer Riedl.

Ekspert tips:

Tving deg til å dempe kaloriekalkulatoren. "Nøtter og gode oljer er gode for oss. Ingen vil overfylle dem - fordi han er full før, forklarer Riedl. Jo bedre parameter: forholdet mellom næringsgruppene til hverandre. "Tre håndfulle grønnsaker, en palm full av proteinrike matvarer - og et håndfat. Supplement: Den som legger dem på platene tre ganger om dagen, spiser sunt - uansett hvor mange kalorier de inneholder, " sier Riedl.

3. Sett feil mål

Fellen:

For mye eller for lite vil: Begge er like hindre å gjøre en diettendring. "Den som vil miste seks kilo om fem uker og halvere blodsukkernivåene, vil snart gi opp frustrasjon. Alle som produserer ett kilo på tre måneder, merker ikke noen endringer - og vil også gå av, forklarer Riedl.

Ekspert tips:

Sett realistiske mål: "Overvektige mennesker og de med ekstreme verdier bør definere mål mer ambisiøst enn gjennomsnittet - de kan gjøre mye raskere, " forklarer Riedl. Men de som har lite å forbedre bør planlegge mer beskjeden. En anelse for alle: 1, 5 til 2, 5 kilo mindre i måneden og etter to måneders bevegelse i verdiene - "dette er landemerker på rett vei".

4. Planlegg ikke bøyningen

Fellen:

Etter omtrent tre til tre måneder kommer noe vekttap og verdiforbedring til å stå stille - noen ganger blir det enda verre. "Da gir mange mennesker opp, " observerer Riedl, "spesielt disiplinert. De tror, ​​"Det er ikke noe bruk - jeg er på feil dampskip." "

Ekspert tips:

Tenk deg fra begynnelsen at kurven til slutt går på feil måte - selv om du spiser disiplinert. "Stagnasjonen er i utgangspunktet et godt tegn. Det viser at kroppen forstår: "Oh, noe endres her permanent - og prøver å motvirke den antatte sultekrisen, " forklarer Riedl. Alle som tar hensyn til denne normale reaksjonen av kroppen, er forberedt. Og kan være sikker: Etter en kort tørrstavvekt vil verdiene fortsette å bli bedre!

5. Ikke planlegg for daglig stress

Fellen:

Hvis du ikke bøyer deg selv på forhånd, vil du lett miste usunn fristelser i hverdagsstress - for eksempel når det ikke er tid for en ordentlig lunsjpause på kontoret eller når du kommer hjem om kvelden. "Så vi raid snackboks eller legger en pizza i ovnen - selv om vi allerede vet at dette ikke gjør oss noe bra, " forklarer Riedl.

Ekspert tips:

Pakke nødposer - med rå mat, frukt, nøtter. Og legg dem overalt: i vesken, i bilen, på kontoret, med slektninger. "Så du kan spise godt i en vanskelig situasjon: ved familiehendelser, i trafikkork, i møter." Og hvis jeg glemmer nødpakken? "Så vil du helst kjøpe et stykke ost enn en søt partikkel, " sier Riedl.

Populære Kategorier, Juni - 2019

Top